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如何讓自己在16分30秒內跑完3000m?  關閉[複製鏈接]

cat111622 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2009-1-20 12:37 AM|只看該作者|倒序瀏覽
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
最近一直在訓練自己,
但一直無法突破17分這個關卡,
但偏偏學校又要求要在16分30秒內才能過關,
請各位有經驗的大大給我點建議吧!!
感激不盡.....
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頭香
發表於 2009-1-20 01:16 AM|只看該作者
注意自己的呼吸節奏
我都是兩吸一吐~~
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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thecoolman 該用戶已被刪除
3
發表於 2009-2-6 10:41 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
短距離的慢跑(五公里以內)
若要增加自己慢跑的速度只要持之以恆,
等自己習慣這種距離後,速度自然會出來,
而長距離的慢跑(十公里以上)
可能就需要搭配間歇性訓練,
如半馬或全馬的挑戰,若要求成績,
則選手平時多半會自我訓練間歇
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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  小學生(200/1000)

羅峰 刀河王

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發表於 2009-2-7 07:46 PM|只看該作者
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chang2716 該用戶已被刪除
5
發表於 2009-2-8 12:29 AM|只看該作者
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去當兵就可以了.....
5000公尺1天2次..
3000算小意思...




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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foxman 該用戶已被刪除
6
發表於 2009-2-9 08:03 PM|只看該作者
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400M在1分40秒中完成,中間休息1分鐘,連續10趟。
5000公尺在25分內完成。
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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  中學生(1000/4000)

Portgas.D.Ace 白鬍子海賊團第二隊隊長

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發表於 2009-2-9 10:17 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
3000的確是小意思  老實說

早上跑1500M 下午跑1500M 每天都要跑

大概2個月後 3000M 一定會在14分以內
我是短跑選手 不太尚常於長跑類型 教練逼我們跑只是想訓練我們的

肌耐力 以上參考吧'
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數學家_H.C.Y. 該用戶已被刪除
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發表於 2009-2-15 05:56 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
只要循步漸進,開始 10 圈操場,一星期加個 2 圈,每星期休息一天,這樣一個月後,就有明顯進步。
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  大學生(4000/12000)

嗨哇囍林老師 豬頭

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發表於 2009-2-22 08:39 AM|只看該作者
注意呼吸方式及節奏
節奏不要過快
要用鼻子吸氣
不要用嘴巴吸氣
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發表於 2009-2-22 11:46 PM|只看該作者
只能好好的跑 好好練吧 = =
短時間是很難進步很多的 尤其是跑步這項目




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發表於 2009-2-27 02:03 AM|只看該作者
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哈哈...沒辦法的...多練習吧...試試跑多一點~跑4000m~
然後再跑3000m~會快了一點的~
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發表於 2009-2-27 04:43 PM|只看該作者
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多跑步吧
以及調整自己的呼吸節奏
大部分跑不到十六分半
多半是因為不常跑中距離的長度
而且呼吸節奏不一
常常跑得氣喘吁吁的

最後總歸一句
多跑步
就是你的!!

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MUTA701030 該用戶已被刪除
13
發表於 2009-2-27 08:25 PM|只看該作者
調整自己的呼吸節奏
前半段先1吸2吐,後半段在2吸2吐
然後別感速度,大步向前身體向前傾,身體前傾重心稍稍往前移。
自然跑完。

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發表於 2009-2-27 08:39 PM|只看該作者
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fu6xu4eji3 該用戶已被刪除
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發表於 2009-3-2 01:19 AM|只看該作者
如果每天都在練的話 當然是慢慢練摟 遲早一定會越跑越快越遠摟




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