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論壇 › 田徑討論 › 體重重的人適合慢跑嗎 ??

prada7788 發表於 2013-9-3 09:54 AM

跑錢一定要做熱身
先求慢再求久
跑完後也要熱身
這很重要<div></div>

sam760603 發表於 2013-9-4 09:44 AM

慢慢跑~不要急
以免傷了膝蓋~
等腳承受OK在加速

howard40524 發表於 2013-9-4 09:10 PM

我認為原po的身材，174/80，是可以慢跑的，再重一點我就不建議了！

可是慢跑的速度，要夠慢，不要給膝關節太大的碰撞，

把運動時間拉長一點，用時間去彌補運動的劇烈程度，

等到體重到75左右了，就可以用正常速度了！

記得隨時感覺你的關節，別不小心受傷了喔！

261853666 發表於 2013-9-8 12:16 PM

80應該算還好
但若膝蓋會痛的話改以快走開始
等體重開始下降後再跑步也可以

pwosvdod 發表於 2013-9-9 07:32 AM

我168cm，102kg，一星期跑四天，一次約5~8k不等，
目前是還好，沒有痛的問題<br><br><br><br><br><div></div>

ericvx0 發表於 2013-9-9 06:08 PM

應該是可以

但真的很累要休息

不要過量就不太好了

caroline751128 發表於 2013-9-17 07:48 PM

找雙好一點的鞋子跟換一下場地..
運動前後都要熱身..

papa817 發表於 2013-9-19 04:37 PM

2000太少了吧...
你想瘦的話最好定在5000(一周3次
然後持續個1年，重點是千萬別偷懶，腳會痛的話就用走的
不過要用走的話，時間、距離就最好設成原本用跑的2倍以上，不然也是偷懶

我之前也是上看75，跑了1年半之後現在62
現在是一跑就過瘦，不跑又胖起來，所以身材這東西是很微妙的...

snk771206 發表於 2013-9-20 09:50 PM

kky12450 發表於 2009-7-28 06:13 PM static/image/common/back.gif
建議若你覺得膝蓋有些不舒服
應適當的做一些休息
並在運動前做充足的熱身


建議 跑一修一
很不舒服就休息咩

a125266112 發表於 2013-9-21 02:19 PM

在適合不過了好嗎 還是你想加速跑到死 或去騎腳踏車也不錯<br><br><br><br><br><div></div>

gogogo7222 發表於 2013-9-21 02:49 PM

174/80 感覺還ok! 比你胖的我都看過

如果帕膝蓋不適應可以先嘗試快走

nillisccc 發表於 2013-10-1 09:30 PM

慢慢來
剛開始很多的不習慣
先買一雙適合的慢跑鞋
再找適合的場地跑
新手不用說一定要跑多遠
先讓身體習慣動的感覺
調整呼吸  以捉到感覺為首
會累的話就休息個幾天  
心理也要調適一下
不要把慢跑看成很嚴重的事
相信過不久  大大一定會瘦下來
也會喜歡上運動的

hioon 發表於 2013-10-1 10:53 PM

應該可以吧 因為我本人也很胖 可是感覺也還可以 只是要分開來跑

筱蠻 發表於 2013-10-1 11:42 PM

先練習慢走接下來快走
等到慢慢適應心肺適能提升
再慢跑

leonsss 發表於 2013-10-3 12:01 PM

怎會不行跑 我體重85都在跑了 現在都10k+在練
膝蓋會痛的話  第一個想到你跑姿是否有問題第二就是大腿肌肉強度不足
先去看看姿勢跑法或練赤足改跑姿  加強大腿肌肉訓練

最後 傷痊癒了再開始練習喔!!!{:31:}{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>