體重重的人適合慢跑嗎 ??
各位大大 我體重八十公斤左右 身高 174想請問 這樣適合慢跑嗎
我已經跑了一個多月了 距離大概都是2000M左右
因為是跑水泥地 最近膝蓋有點痛痛的
不是很嚴重 只是有時跑起來會不舒服
我想問 這樣我還可以再繼續慢跑嗎 ??
以前是每天都跑 最近是休息一兩天在跑的
謝謝各位大大的分享 ^^<div></div> 建議若你覺得膝蓋有些不舒服
應適當的做一些休息
並在運動前做充足的熱身
跑完在收操外最好還可以冰敷一下
跑步時最好能在跑道上
並穿一雙適合的跑鞋
不然也可以改以快走代替慢跑
等體重減輕或肌力增強之後在改回慢跑
這樣可以減輕膝蓋的負擔 不管你多重都可以跑阿 跑水泥地阿 如果可以的話可以去學校有PU跑到那種的 如果還是膝蓋會痛的話 建議你 當你踩地的時候不要太用力 因為你一腳踩地時另一腳一定是騰空的 所以踩地那一之腳會承受你所有的體重 所以不要踩太用力
在不然的話你也可以去游泳 游泳的話則是全身的肢體都會運用的到 所以也是一個不錯的運動 可以試試喔 場地，鞋子都是一個關鍵
還有，累了就休息，以後體力增加再慢慢加強訓練度
運動是長久的計畫 我覺得你最好是可以去跑操場 pu的
比較不會傷膝蓋
如果想要路跑，建議你的鞋子要換一下路跑鞋
pu和鞋子都有彈性 可減少你膝蓋的負擔
最好是有熱身和事後做保養的動作會比較能長久運動<br><br><br><br><br><div></div> 比較建議你騎腳踏車運動
可以拉長運動時間 對膝蓋也無過重的負擔
不用特意找地點 而且又方便
跑步跑沒多久就會累 騎腳踏車比較輕鬆
等你瘦一點 再考慮跑步會好點 建議你去學校或是運動場偶PU跑道的
不然要瘦身的話 可以游泳或是騎腳踏車之類的 建議去 PU跑道 慢跑吧
水泥地太硬了 對腳是沉重的負擔呢!
鞋子也很重要喔!
個人建議:美津濃的路跑鞋(支撐型)單足170G 好穿耐用保護性良好
慢跑前都要先做做暖身操喔~必免運動傷害 謝謝各位大大的鼓勵和分享
我會繼續努力的 ^^
我有穿美津濃的鞋子 不過我不知道是慢跑鞋還是路跑鞋來的 ...
我跑之前 都會做10~15分鐘的熱身 這樣夠嗎 ??
需要增加對膝蓋的熱身嗎 要的話 需要怎樣做呢 ??
我跑之前 都會做10~15分鐘的熱身 這樣夠嗎 ??
需要增加對膝蓋的熱身嗎 要的話 需要怎樣做呢 ...
p99537 發表於 2009-8-1 03:02 PM http://www2.eyny.com/images/common/back.gif
膝蓋的熱身很簡單
手在膝蓋上繞圓形，然後順時鐘一個8拍，在逆時鐘一個8拍就差不多了<br><br><br><br><br><div></div> 應適當的做一些休息
並在運動前做充足的熱身
跑完在收操外最好還可以冰敷一下
跑步時最好能在跑道上
並穿一雙適合的跑鞋
不然也可以改以快走代替慢跑
等體重減輕或肌力增強之後在改 我覺得騎腳踏車比較容易瘦說@@"
體重重的人，動起來多多少少對膝蓋是種負擔。。
加油~~ 我覺得你不會不適合跑步阿
跑步可以健身 又可以減重 多好阿~
關於跑到膝蓋痛~我建議買雙好跑鞋是很重要的
再來就是盡量跑一些比較不硬的路
你腳痛 個人建議您先休息一段時間喔~免的傷害加乘
暖身的部份~我都拉拉筋就跑了 我覺得你這樣應該夠了 場地因素吧 如果水泥地跑起來不舒服 學校超場也不錯呀 跑步本來就是會在膝蓋上造成壓力
如果兩千公尺會造成不舒服
表示距離造成的壓力高過你膝蓋所能承受的
建議
分段跑(不縮短距離)
也就是例如跑了1000公尺後
步行200公尺
再跑1000公尺再步行
運動前後一定要暖身、收操
暖身能達到運動部位溫暖且微微出汗即可
收操是位了讓身體恢復到非運動狀態
並且放鬆肌肉
希望對於你的問題有參考價值<br><br><br><br><br><div></div>