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標題: ！越吃越瘦的秘密都在這裡了！ [打印本頁]

作者: final~fantasy 時間: 2018-12-29 12:15 AM 標題: ！越吃越瘦的秘密都在這裡了！

一周瘦身食譜po給你！越吃越瘦的秘密都在這裡了！

說起減肥阿，除了運動以外，最重要的就是飲食。如果沒有吃對減脂餐，一不小心可能就失去減肥效果。減肥餐怎麼吃最科學呢?其實只要一直遵循一個原理就好：攝入的卡路里低於消耗的卡路里就OK了。今天Holiday給大家推薦最有效的一周減肥食譜，想減肥的妹紙們要注意看哦!

　　首先讓我們來了解一下應該要怎麼吃，才能健康又達到很好的瘦身效果呢?看看下面這個一周的健康瘦身食譜：

　　周一：早餐：白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜：冬瓜。

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，要堅持不斷地執行才會得到好的效果，所以千萬不要想著偷懶哦，給自己制定一個詳細的減肥計劃，有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

　　周二：早餐：茶蛋1個、白米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜：韭菜。

　　推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

　　周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　特別注意：我們除了要少吃之外，還有一點要特別注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陳代謝，讓身體保持身體健康是非常重要的。

　　周四：早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。主打減肥菜：白蘿蔔。

　　推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

　　周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

　　周六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

　　專業人士介紹，長期處在飢餓狀態下減肥的人實不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的「減肥營養餐單」是不可取的。改善飲食習慣，尤其避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分，不利於減肥。

　　有些妹紙不想運動，於是就想通過節食減肥的方法來減肥，一整日只喝水或者只攝入很少量的碳水化合物，這樣的減肥方法能在短時間內看到體重下降，可是長期以往是不可取的，不僅不利於瘦身而且還會危害身體健康哦!妹紙們要切忌!

作者: omgevil1 時間: 2018-12-29 09:49 AM

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作者: gabrielchenva 時間: 2018-12-29 10:22 AM

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作者: at33a 時間: 2018-12-30 10:25 AM

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作者: sharon9900 時間: 2020-2-27 03:18 PM

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作者: v870110 時間: 2020-4-29 08:04 PM

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