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論壇 › 田徑討論 › 如何讓自己在16分30秒內跑完3000m?

conan41z 發表於 2009-8-23 02:25 PM

要一直的跑囉~
早上跑~下午也要跑~
平常的時候也可以做些交互蹲跳~
到最後肺活量練起來~
自然就跑的到了^^<div></div>

talll 發表於 2009-8-25 02:18 PM

16分30秒還不算是瓶頸.通常開始練跑後
不知不覺就能輕鬆超過這個紀錄了
大概每天跑個3000m以上.十天左右應該就能超過這個紀錄了

let978 發表於 2009-8-26 06:59 PM

就多練習吧= =
基本上3000m 16.30跑完
這個目標不算困難
只是大大要稍微練一下唄

wind5210 發表於 2009-8-27 03:35 PM

配合呼吸做出對自己最適合的節奏，
保持良好的節奏膍膆臧臺，漆漫漠演
把身體前傾約15度利用反射動作去帶動腳

jjlin66 發表於 2009-8-29 12:32 PM

跑步數度要快很簡單
基本裝備一雙好的鞋子跟一件短褲
然後就是每天跑這樣體力增加數度就會快了
3k沒有調速問題一路衝到底<br><br><br><br><br><div></div>

火星人5號 發表於 2009-8-29 02:45 PM

主要是跑多點就可以了  ...比3000米更加久的訓練

p4451 發表於 2009-9-3 10:52 PM

我也贊同其他大大的說法 慢跑5000 習慣後 回來跑3000 就像甜點一樣

yutata 發表於 2009-9-7 08:02 PM

呼吸節奏要控制，
然後跑步的速度比平還要快一些，
直到無法再快，換成原來的速度。

jimmy209 發表於 2009-9-8 01:37 PM

本帖最後由 jimmy209 於 2009-9-8 01:43 PM 編輯

小弟參加跑步隊的.. 不知道台灣有沒這種制度...

在12分內就能搞定了

重點是多參加賽跑增加經驗

我還算很慢了耶

在我隊裡最快的 可以在9分多一點搞定...

like80520 發表於 2009-9-8 10:05 PM

常常跑!!
然後都要限定時間!!
要定時間!!
跑幾次以後時間就要縮短!!
這樣持續下去就可以了!!<br><br><br><br><br><div></div>

c281882 發表於 2009-12-21 07:36 PM

每星期休息一天，這樣一個月後，就有明顯進步只能好好的跑 好好練吧

fish19820727 發表於 2009-12-25 01:17 PM

放慢速度，先拉長跑步的距離
加強體力後，再加快速度...
16分半，只要你有在跑3000，再多撐一下就可以達成了
當兵是15分以內要跑完3000

iceboy_92 發表於 2009-12-27 10:10 PM

先從較短的距離練起
Eg. 第一周 4 x 800m
      第二周 3 x 1000m
      第三周 2 x 1500m
我之前都是這樣練的 還蠻有效的~

我愛大地 發表於 2009-12-30 01:35 AM

注意呼吸方式及節奏 節奏不要過快
要用鼻子吸氣 不要用嘴巴吸氣

asuka10167 發表於 2009-12-30 10:01 PM

我最近開始每天跑5000公尺了
不過我單純想鍛鍊一下自己的體力<br><br><br><br><br><div></div>