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論壇 › 田徑討論 › 如何訓練400公尺

zoer0423 發表於 2008-12-18 10:12 PM

要先熱身記得量力而為我自己都是每天200公尺全力衝刺2跑到累在休息00公尺中上速度<div></div>

陳奕成 發表於 2008-12-19 06:37 PM

恩恩..........
謝謝各位大大
的意見~

haofox 發表於 2008-12-22 09:56 AM

多跑3oo公尺速度不可以太慢
還有200公尺要全力衝刺
偶而跑跑400練感覺

陳奕成 發表於 2008-12-22 07:21 PM

恩恩..........
謝謝各位大大
的意見

陳奕成 發表於 2008-12-26 06:52 PM

恩恩..........
謝謝各位大大
的意見~<br><br><br><br><br><div></div>

yue549024 發表於 2009-1-4 03:02 AM

我有幾個訓練方式
你看看可不可行吧
用八成力跑100M走100M
跑200M走200M跑300M走300M
跑400M走400M  X3
400M開八成用自己的最佳速度多20秒  X8
跑階梯
都是可以看到成果的
最重要的不可以停止練習

k1e2v3i4 發表於 2009-1-5 09:14 AM

先把體能打起來，在開始練速度，速耐力。四百不好跑唷。

底亞歷斯 發表於 2009-1-8 05:13 PM

多跑300公尺
還有增加自己的體能吧
因為跑400需要速耐力跟肌力如何訓練400公尺

r801144 發表於 2009-1-8 09:23 PM

應該就是衝刺與慢跑交互進行吧
至於距離
我一開始是從100衝刺 100慢跑開始的
慢慢的可以加上去
不要勉強自己
久而久之 身體自然會習慣這種感覺
在加長距離就好!!

runadidas 發表於 2009-1-9 11:17 AM

多跑３００公尺、５００公尺
還有６０公尺的速度訓練<br><br><br><br><br><div></div>

a8917099 發表於 2009-1-20 12:29 AM

每天的不斷練習耐力跟肌力
暖身要做足 特別是季節替換時

q24222283 發表於 2009-1-20 01:31 AM

一直慢慢的練習

我有想過兩百衝刺

兩百慢跑過

笨笨的小男孩 發表於 2009-1-20 07:01 AM

四百公尺~ 個人認為最有趣的項目! ^^
四百公尺要從頭衝到尾~
肌耐力 肌力 速耐力 體力
跑山是不錯的選擇

bluesky928 發表於 2009-2-7 11:28 PM

300M或是500M的間歇訓練
但是這種間歇訓練真的要是田徑專長的運動選手才能掌控速度與休息的時間
一般人訓練400M其實還是要先加強心肺以及肌耐力

chia86730 發表於 2015-1-31 08:16 PM

練習300根500吧

因為400跑到後段真的非常的痛苦<br><br><br><br><br><div></div>