ya1209 發表於 2017-4-25 04:06 PM static/image/common/back.gif
慢慢運動
找回運動的頻率還有身體的核心力量
搭配飲食改善 一定可以回到跑道上的 ...
謝謝您.
核心肌群的訓練對每一個運動項目都有幫助的.
最近試著做些深蹲與仰臥起坐,增加下身的力量.<div></div>
可以先從快走開始 搭配核心運動
讓自己身體能習慣 最重要的是飲食
等身體機能調整過來再來慢跑
循序漸進的方式會比較好哦
delightsean 發表於 2017-5-7 11:58 AM static/image/common/back.gif
謝謝您.
目前受傷已經復原,也開始進行半小時快走,慢慢調整回來.
一定不能急,不能會適得其反,到時反而花更久的時間!!加油
其實只要開始回來跑步, 持續的跑, 就一定有效果. 我同事最近三個月每天跑5k-10K. 已經瘦了10幾公斤了...而且人看起來有精神多了
同事從95降成75的心得
1.控制飲食:少吃一點,晚上不要吃消夜
2.緩和運動:慢慢操場快走和慢跑交替,先不要快跑,以防膝蓋受傷
3.逐步強化:隨體重下降,逐漸加強運動力道,如快跑<br><br><br><br><br><div></div>
循序漸進！加上決心和毅力，中年減重要靠心志
mhuiii 發表於 2017-5-13 01:57 AM static/image/common/back.gif
其實只要開始回來跑步, 持續的跑, 就一定有效果. 我同事最近三個月每天跑5k-10K. 已經瘦了10幾公斤了...而 ...
可以減那麼多公斤,真讓人羨慕啊!
我現在還只敢快走而已,可以走一小時了,大約走六公里左右.
如果可以快走到一小時走七公里,可能就可以開始慢慢跑了,不知道這樣想對嗎?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
venking 發表於 2017-5-18 11:19 PM static/image/common/back.gif
循序漸進！加上決心和毅力，中年減重要靠心志
真的!
要靠心志!
最近好不容易把消夜減量再減量,希望再過一個月就可以不吃消夜.
先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑
注意配速每K不要跑進8分以內為佳
起跑時候會發現很慢
訓練的重點在穩，不再快
加油
綠色風暴 發表於 2017-5-21 11:01 PM static/image/common/back.gif
先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑
謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.<br><br><br><br><br><div></div>
綠色風暴 發表於 2017-5-21 11:01 PM static/image/common/back.gif
先練習快走3-5K
持續兩周以上沒問題後
在開始練跑
謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.
避免受傷為前提,恢復的時間表可以拉長.
慢慢來不急，只要持之以恆，就會進歩。
delightsean 發表於 2017-5-21 11:36 PM static/image/common/back.gif
謝謝指導.
目前每K約9分多,我會慢慢來的.
避免受傷為前提,恢復的時間表可以拉長. ...
加油~跑步有時候是在練習自己的定性
持之以恆總有一天會回到跑場上的
先從減重開始，再來是健走。
不過持續下去的毅力與恆心才是重要的喔！
an08130813 發表於 2017-5-29 01:24 AM static/image/common/back.gif
先從減重開始，再來是健走。
不過持續下去的毅力與恆心才是重要的喔！
減重很慢,又不敢貿然增加運動量.
龜速回歸中...<br><br><br><br><br><div></div>